自重だけの筋トレ始めたんやがヒョロガリから細マッチョになるにはどうしたらええんや……
なんj民「一番大切なんは飯やろ 食うの無理ならプロテイン 」


  • 1:2021/02/21(日)15:49:09.19ID:WxnShnKe0.net
    なお腕立とプランクのみ
    食事は朝夜のみ、栄養無視
    181センチ、57キロ

  • 1-171:2021/02/21(日)16:06:37.72ID:JztXOuWF0.net
    >>1
    181cmの57kgなんぞ骨と皮や
    栄養が足らなさすぎるから
    トレ以前の問題やで


  • 2:2021/02/21(日)15:49:27.93ID:d031qBB0.net
    細マッチョってただのガリやぞ

  • 3:2021/02/21(日)15:49:43.90ID:uNfQNEEd0.net
    懸垂、腕立て

  • 4:2021/02/21(日)15:50:27.50ID:WxnShnKe0.net
    そんなマッチョではなくすれ違う女がチラ見するレベルでいい

  • 4-1161:2021/02/21(日)16:28:32.31ID:MHdKGaX5d.net
    >>4
    マッチョレベルやないとチラ見なんてされんぞ


  • 5:2021/02/21(日)15:50:29.89ID:84RMR02Yd.net
    金くれたら筋トレの至高の知識を授けるよ

  • 5-18:2021/02/21(日)15:51:21.47ID:WxnShnKe0.net
    >>5
    典型的な情報商材やんけwww


  • 6:2021/02/21(日)15:51:16.55ID:84RMR02Yd.net
    栄養気にせずは無理だよ

  • 9:2021/02/21(日)15:51:59.43ID:HAx7vNAF.net
    ワイちゃん膝ボロになって筋トレ諦めたで🤕

  • 12:2021/02/21(日)15:52:22.63ID:BGASB7Zvr.net
    それは筋トレやない
    ただのエクササイズや
    せめてスクワットもやれ

  • 14:2021/02/21(日)15:52:50.32ID:fLMFpgIq0.net
    プロテインとれよ

  • 15:2021/02/21(日)15:52:57.54ID:HAx7vNAF.net
    鶏むねとブロッコリやろどうせ

  • 16:2021/02/21(日)15:53:15.37ID:84RMR02Yd.net
    プロテインを体重の3倍は飲め

  • 17:2021/02/21(日)15:53:37.05ID:fLMFpgIq0.net
    自重なんか意味ねえからジム申し込め

  • 18:2021/02/21(日)15:53:50.76ID:WxnShnKe0.net
    一応筋トレは毎日やってる
    プロテインは筋トレスレ覗いたら要らないって言ってたからいいかなーって

  • 18-120:2021/02/21(日)15:54:32.03ID:84RMR02Yd.net
    >>18
    あいつらは金かけて鶏むねとかサバを同じぐらい食べてるからね


  • 19:2021/02/21(日)15:54:25.50ID:38PHg0SS0.net
    ワイはブルガリアンスクワットと腕立てや
    嫁に食事管理されてても炭水化物を豆やチキンに置き換えるくらいはできるやろ

  • 24:2021/02/21(日)15:55:00.90ID:BdsMFvYy0.net
    嫁いるならモテなくてよくね?
    RSS おまとめ : アダルト

  • 25:2021/02/21(日)15:55:27.90ID:HAx7vNAF.net
    サバってええんか?
    塩サバ焼いたやつとかでもええんか?

  • 25-132:2021/02/21(日)15:57:03.36ID:Py9WXZTU0.net
    >>25
    サバの水煮缶やな
    塩サバやと塩分摂り過ぎる危険がありそう


  • 26:2021/02/21(日)15:55:30.65ID:rUk1kJ6r0.net
    ランジやれランジ

  • 28:2021/02/21(日)15:55:53.05ID:4QVr0XwD0.net
    軽すぎや先ず太れ
    3色食って毎回プロテイン飲め
    胃腸を鍛えないで筋トレは始まらないぞ

  • 30:2021/02/21(日)15:56:18.29ID:fXL6ZLVWM.net
    ジムっておっさんばっかのイメージで通いたくないわ

  • 31:2021/02/21(日)15:57:01.23ID:wHwTcO440.net
    多分一般的にいう細マッチョって毎日腹筋100回とかやって極限まで脂肪削れば二カ月でなれるとおもう
    トレーニングの内容よりダイエットのほうが大事だと思う

  • 34:2021/02/21(日)15:57:13.06ID:96F2781Gd.net
    ワイ胃下垂大食いの178/60ヒョロガリやったけど筋トレ初めて変わったことは少食になっただけやわ
    体重変わらんけど腹筋とかついたんで飯食えんくなった

  • 35:2021/02/21(日)15:57:21.18ID:j4jAKEBx0.net
    そんなマッチョって言ってる時点で筋トレエアプなのが丸わかり
    簡単にマッチョになれるとでも思ってんのか?

  • 39:2021/02/21(日)15:58:31.10ID:84RMR02Yd.net
    ベンチ100でようやく細マッチョくらいやで現実はな

  • 42:2021/02/21(日)15:58:53.46ID:YwtHif9V0.net
    間食取りまくる、自重なら回数少なくていいからゆっくり負荷かける運動

  • 45:2021/02/21(日)15:59:38.90ID:PAaLEkCP0.net
    まずダンベルを買います

  • 47:2021/02/21(日)16:00:11.02ID:WxnShnKe0.net
    みんなの言うことはジム+食事やな

    マッチョさんに謝る、ごめん


  • 47-149:2021/02/21(日)16:01:02.41ID:84RMR02Yd.net
    >>47
    自分でダンベルプレート買えば代用出来るで


  • 48:2021/02/21(日)16:00:53.95ID:wHwTcO440.net
    健康に気使うならタンパク源はなるべく魚にしたほうがええで
    鶏は安いけど尿酸爆上げで腎臓に負担めちゃくちゃかけるから長い目で見たら身体にいいことない

    まあ長い目でみたらそもそもタンパク質を過剰に取り続けるのもよくないやろうが


  • 52:2021/02/21(日)16:01:43.42ID:xBlktYd0.net
    アンガールズ山根かな

  • 53:2021/02/21(日)16:02:04.50ID:WxnShnKe0.net
    ダンベル買うとか運んでくれる宅配業者さん可哀想過ぎひん?!

  • 53-158:2021/02/21(日)16:03:03.55ID:84RMR02Yd.net
    >>53
    佐川のゴリマッチョのイケメンお兄さんが顔色ひとつ変えずに運んでくるで


  • 53-159:2021/02/21(日)16:03:21.56ID:lXrKfIVW0.net
    >>53
    マッチョが配達してくれるから平気や


  • 54:2021/02/21(日)16:02:07.08ID:vuxxHhH0.net
    ワイも太ろうとして食いまくったら腹が出てきてやめた
    筋トレ厨って腹出ないの謎や

  • 61:2021/02/21(日)16:04:37.80ID:3Phe9ybG0.net
    身長SSR顔面Nやんけ

  • 63:2021/02/21(日)16:04:59.53ID:ura1TqjA0.net
    ガッツリやってもそうそうでかくならん

  • 64:2021/02/21(日)16:05:22.87ID:AKLhTfg6r.net
    アンガールズですらもうちょい頑張ってるから参考にしたらええ

  • 66:2021/02/21(日)16:05:36.23ID:JztXOuWF0.net
    プロテイン飲まない、食わない

    で一切の筋肉付けるは不可

    基本にすら立ってない


  • 67:2021/02/21(日)16:05:54.45ID:oWOkTxha.net
    パワーラック買おう
    BIG3できればジムいらんよ

  • 67-172:2021/02/21(日)16:06:59.87ID:Bh8Wk1Le0.net
    >>67
    いつも思うけどラック置く家賃よりジム代のほうが安くない?


  • 68:2021/02/21(日)16:06:09.90ID:vZTPmgywa.net
    57kgの腕立てって全然効かんやろ
    ヒョロガリが斜め懸垂を無限に出来たのと同じ

  • 70:2021/02/21(日)16:06:36.76ID:WxnShnKe0.net
    今晩はめっちゃ食う予定やで
    テイクアウトのラーメン二郎や

  • 70-179:2021/02/21(日)16:09:05.11ID:bdFzAps20.net
    >>70
    あかんねこれは


  • 75:2021/02/21(日)16:08:07.89ID:subMGef0.net
    栄養無しでどうやって筋肉つくと思うのか

  • 77:2021/02/21(日)16:08:28.36ID:juYdhwoVd.net
    案の定イッチ消えてるし

  • 80:2021/02/21(日)16:09:34.56ID:84RMR02Yd.net
    ワイの優れた知識の一部を公開するとだな重量扱えないなら筋持久力や筋形質狙いやな

  • 81:2021/02/21(日)16:09:35.07ID:UW3P9Wwt0.net
    ガリは筋トレとか言う前に飯食えよ
    圧倒的に飯が足りて無さそう
    まともに食ってたら筋トレしない奴でもガリになんてならんやろ

  • 83:2021/02/21(日)16:09:41.32ID:WxnShnKe0.net
    よし、タンパク質たっぷりの食事はヨッメにもお願いしてみる

  • 83-188:2021/02/21(日)16:10:45.30ID:JztXOuWF0.net
    >>83
    何歳なんや?


  • 84:2021/02/21(日)16:09:42.29ID:JztXOuWF0.net
    このイッチ、ワザとイラつかせる事言ってるとしか思えんわ

  • 85:2021/02/21(日)16:09:51.78ID:NKEii7Tn0.net
    筋肉付けなくても40kg増量すればええやろ

  • 89:2021/02/21(日)16:10:52.18ID:i1VIfhTz0.net
    朝はシリアル、昼はプロテインバー、夜は定食

    あかんか?


  • 89-1139:2021/02/21(日)16:25:00.73ID:lSfDMcd0.net
    >>89
    アカン
    ぜんぜん足らんわ

    寝る前にTKGに納豆を食うのがオススメ


  • 91:2021/02/21(日)16:12:30.27ID:WxnShnKe0.net
    マッチョサンでも山根でもなくセクシーな細マッチョを目指したいねん
    まず食えってことか
    サンガツやでみんな

  • 94:2021/02/21(日)16:13:58.67ID:mYGOlEBs0.net
    プランクみたいなアイソメトリクスって筋肥大効果薄いぞ
    クランチのコンセントリックと腿上げのエキセントリック組み合わせていけ

  • 103:2021/02/21(日)16:16:37.68ID:ZyjkSylU0.net
    間食でやきいも食ってバルクアップや

  • 104:2021/02/21(日)16:16:48.00ID:KW3TBKtI0.net
    懸垂だけしてろ
    懸垂だけしてればいい

  • 104-1121:2021/02/21(日)16:20:37.05ID:2lGknnWUM.net
    >>104
    一利ある
    ディップスもやれば上半身コンプリートや


  • 106:2021/02/21(日)16:17:05.65ID:7JK0oFra0.net
    自重の腕立て伏せで菌肥大ってするんか?

  • 106-1109:2021/02/21(日)16:18:01.09ID:84RMR02Yd.net
    >>106
    筋力上げつつには敵わないがするgvtを調べればわかるパンプさせ続けるんや


  • 106-1113:2021/02/21(日)16:18:38.15ID:2lGknnWUM.net
    >>106
    するぞ
    膝付きからプランシェまで好きに負荷挙げられるし


  • 108:2021/02/21(日)16:17:41.90ID:bzRCE6U80.net
    ヒョロガリとブヨデブどっちが細マッチョに行きやすい?

  • 110:2021/02/21(日)16:18:05.22ID:JnO7d6hDd.net
    プランクなんか殆ど意味ないぞ
    ウォーミングアップ用やんけ

  • 111:2021/02/21(日)16:18:20.62ID:WxnShnKe0.net
    プランクも自重腕立もアカンならこの1ヶ月ワイは何やってたんや(´・ω・`)

  • 111-1117:2021/02/21(日)16:19:29.14ID:84RMR02Yd.net
    >>111
    プランクよりも腹式呼吸で腹が膨らむのを筋肉で腹を凹ませて耐える方がウエストは凹むで


  • 111-1122:2021/02/21(日)16:20:53.26ID:bdFzAps20.net
    >>111
    1ヶ月続いたんならええやん
    それすら続かん奴もいるわけやし


  • 116:2021/02/21(日)16:18:59.84ID:mYGOlEBs0.net
    エアプ筋トレサイト
    ダンベルカールの日本人平均は15kgです!
    バーベルスクワットのインターバルは1分くらいです!

  • 119:2021/02/21(日)16:19:50.27ID:WForAh0M.net
    机で斜め懸垂してるけどこれすらキツ過ぎる
    ノーマル懸垂とか無理やろな
    一向に力付いてる気がしない

  • 126:2021/02/21(日)16:21:04.38ID:hxJJgFy0.net
    極度の運動不足マンは何から始めたらええんや
    プランク、スクワットあたりけ?

  • 126-1130:2021/02/21(日)16:22:12.43ID:JnO7d6hDd.net
    >>126
    デブならウォーキングからや


  • 126-1144:2021/02/21(日)16:25:42.76ID:PnTa6Z0x0.net
    >>126
    そこに肺活量上げるためにマウンテンクライマーがええよ


  • 128:2021/02/21(日)16:21:40.65ID:WxnShnKe0.net
    おっしゃ、近所のジム調べてみるわ
    トレーナーさんより5ちゃん頼りで行くで

  • 129:2021/02/21(日)16:21:49.09ID:JnO7d6hDd.net
    うおおおおおおおお!

  • 129-1137:2021/02/21(日)16:24:53.15ID:xBlktYd0.net
    >>129
    へこへこ腕立てって実際効くんか?


  • 136:2021/02/21(日)16:23:43.32ID:o3clQ1va.net
    スクワットやるにしても
    自重でスクワットやるより
    マエケンみたいに20キロダンベル✕2個持ってスクワットした方がよくない?

  • 148:2021/02/21(日)16:26:28.94ID:SILADRAW0.net
    吐くくらい食わんとマッチョなんかにならんぞ

  • 153:2021/02/21(日)16:27:22.98ID:KW3TBKtI0.net
    ヒョロガリなら懸垂とブルガリアンだけやって腕と足太くしろや
    それだけやってればマシになるぞ

  • 156:2021/02/21(日)16:27:49.93ID:SIp8JyoJ0.net
    体重軽いし逆立ち腕立てとか懸垂やらんと負荷足りんやろ

  • 158:2021/02/21(日)16:28:05.44ID:5wbZKuw0.net
    身体鍛える奴らが全力ダッシュしないのまじで謎なんだが。

    簡単に下半身と胴回りめっちゃ太くなるのに


  • 163:2021/02/21(日)16:28:43.57ID:SIp8JyoJ0.net
    一番大切なんは飯やろ
    食うの無理ならプロテイン
via:https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1613890149/